Ćwiczenia na ramiona bez sprzętu – 5 zadań do zrobienia na dworze

Bardzo lubię ćwiczenia siłowe z obciążeniem ponieważ nie tylko pięknie rzeźbią mięśnie, ale też wzmacniają… kości. Tak, dowiedziono, że trening oporowy wykonywany regularnie w młodości wzmacnia struktury kostne i stanowi środek zapobiegawczy przeciwko osteoporozie w późniejszym wieku. Jeśli lata twojej młodości minęły bezpowrotnie wzmacniaj mięśnie ponieważ silne stanowią mocny „gorset” dla kości. Jeśli więc tylkoCzytaj dalej „Ćwiczenia na ramiona bez sprzętu – 5 zadań do zrobienia na dworze”

Trening z piłką w domu

Żeby wykonać ten trening potrzebujesz zaopatrzyć się w dużą dmuchaną piłkę – zwaną piłką fitness, piłką rehabilitacyjną bądź piłką szwedzką. Nie jest to duży wydatek za to daje mnóstwo możliwości i sprawdzi się nie tylko podczas ćwiczeń. Piłka świetnie nadaje się do siedzenia – jeśli spędzasz długie godziny przed monitorem twoje ciało podziękuje Ci jeśliCzytaj dalej „Trening z piłką w domu”

Ćwiczenia na brzuch – silne mięśnie brzucha bez „brzuszków”

Klasyczne „brzuszki” są passe. Szczególnie takie z wstawaniem do siadu – ponieważ obciążają odcinek lędźwiowy kręgosłupa, który większość społeczeństwa i tak ma „zepsuty” przez długie godziny siedzenia. Poza tym „brzuszki” ćwiczą głównie mięsień prosty brzucha – jeśli skupiasz się tylko na tym ćwiczeniu to zaniedbujesz pozostałe mięśnie, a to prowadzi do dysproporcji i potencjalnie dolegliwościCzytaj dalej „Ćwiczenia na brzuch – silne mięśnie brzucha bez „brzuszków””

Ćwiczenia na pośladki i uda – trening z gumą oporową mini thera band

Gumy oporowe MINI THERA BAND to jeden z najlepszych sprzętów treningowych jaki powstał! Dlaczego? Przede wszystkim dlatego, że nic nie ważą i zajmują mało miejsca, a więc można zabrać je ze sobą dosłownie wszędzie. A do tego pomagają zrobić solidny trening niemal każdej części ciała. Najbardziej jednak lubię ćwiczyć przy ich pomocy uda i pośladki.Czytaj dalej „Ćwiczenia na pośladki i uda – trening z gumą oporową mini thera band”

Bieganie zimą

Odkąd pamiętam zawsze biegałam zimą niezależnie od tego czy była mroźna jak diabli (a naście lat temu zimy bywały naprawdę lodowate i zdawały się trwać w nieskończoność) czy ponura i deszczowa jak w ubiegłym roku. Wychodziłam z założenia, że biegacz musi być twardy, a kiepskie warunki pogodowe hartują i ducha i ciało. Nadal tak zCzytaj dalej „Bieganie zimą”

„Nigdy nie mów NIGDY” czyli moja przygoda z triathlonem i jej dalszy ciąg…

Trochę ponad trzy lata temu kiedy ktoś z moich znajomych wspominał o triathlonie mówiłam „ja i triathlon? Nigdy w życiu!!!”. Nigdy w życiu bo przecież nie jeżdzę rowerem (w ogóle – nie wspominając nawet o czymś takim jak rower szosowy 🙂 ), nie pływam (dobra – umiem, ale tylko „żabką” lub stylem grzbietowym, ale kraulCzytaj dalej „„Nigdy nie mów NIGDY” czyli moja przygoda z triathlonem i jej dalszy ciąg…”

Ćwiczenia po porodzie

Jeśli tu zajrzałaś to znaczy, ze poszukujesz wiedzy o tym jak ćwiczyć po ciąży i porodzie, jak wrócić do formy, odzyskać płaski brzuch i być może pozbyć się nadprogramowych kilogramów, które pozostały Ci po urodzeniu dziecka. Dobrze trafiłaś 🙂 Mam nadzieję, że pomogę. Tutaj skupimy się na ćwiczeniach w trakcie połogu, a więc podczas 6-8Czytaj dalej „Ćwiczenia po porodzie”

Trening obwodowy w domu bez sprzętu – turbo spalanie!

Powiem Wam szczerze, że osobiście bardzo lubię siłownię, ale wcale nie dlatego, że są tam te wszystkie maszyny, bo i tak rzadko z nich korzystam! Lubię siłownię ponieważ panuje tam atmosfera do treningu o jaką znacznie trudniej gdzie indziej. Ale to nie znaczy, że się nie da! Dziś zapraszam Was na trening – wycisk do…Czytaj dalej „Trening obwodowy w domu bez sprzętu – turbo spalanie!”

Pierwsze ćwiczenia po CC (czyli porodzie przez cesarskie cięcie)

Poród przez cesarskie cięcie kończy aktualnie aż ok 40% ciąż w Polsce i polega na operacyjnym wyjęciu dziecka z brzucha mamy. Jest więc operacją, z wszystkimi tego skutkami ubocznymi. Cesarka może być planowana ze względu wskazania medyczne (wcześniejszy poród przez CC, wskazana okulistyczne lub inne problemy zdrowotne, nieodpowiednie ułożenie płodu czy też zbyt dużą masęCzytaj dalej „Pierwsze ćwiczenia po CC (czyli porodzie przez cesarskie cięcie)”

Trening w ciąży – 7 najczęstszych mitów

Jesteś w ciąży i zastanawiasz się czy możesz ćwiczyć? Jeśli do tej pory byłaś aktywna, a Twoja ciąża nie jest w żaden sposób zagrożona, możesz kontynuować swoje treningi odpowiednio zmniejszając obciążenia – najczęściej twój organizm sam Ci „powie” co jest OK, a co niekoniecznie. Jeśli prowadziłaś dotychczas kanapowy styl życia również będę namawiać Cię doCzytaj dalej „Trening w ciąży – 7 najczęstszych mitów”