Jak znaleźć czas na trening? Poradnik aktywnej mamy.

Żeby prowadzić aktywny, sportowy styl życia nie potrzeba wielu godzin wolnego czasu tygodniowo, drogich karnetów na siłownię. Potrzeba przede wszystkim odpowiedniej determinacji, nastawiania do codzienności i podjęcia decyzji, że ruch, aktywność, sport są dla Ciebie ważne.

Trening z dzieckiem w nosidełku

„Nie mam czasu trenować, bo nie mam z kim zostawić dziecka” – wiecie ile razy ja słyszałam ten tekst od innych kobiet? Mnóstwo! To jedna z wielu wymówek – bo można TRENOWAĆ Z DZIECKIEM, nawet bardzo małym!

FBW – co to jest? Jak stosować?

Świat fitnessu pełen jest określeń, które początkującej osobie nic nie mówią. Czarna magia – jak to się mówi. Jednym z takich określeń jest trening FBW. W tym przypadku jednak faktycznie taki trening może robić za „magię” i to wcale nie taką czarną – taki trening ma ogromny potencjał poprawiania formy. FBW to nic innego jakCzytaj dalej „FBW – co to jest? Jak stosować?”

Trening z piłką w domu

Żeby wykonać ten trening potrzebujesz zaopatrzyć się w dużą dmuchaną piłkę – zwaną piłką fitness, piłką rehabilitacyjną bądź piłką szwedzką. Nie jest to duży wydatek za to daje mnóstwo możliwości i sprawdzi się nie tylko podczas ćwiczeń. Piłka świetnie nadaje się do siedzenia – jeśli spędzasz długie godziny przed monitorem twoje ciało podziękuje Ci jeśliCzytaj dalej „Trening z piłką w domu”

Ćwiczenia na brzuch – silne mięśnie brzucha bez „brzuszków”

Klasyczne „brzuszki” są passe. Szczególnie takie z wstawaniem do siadu – ponieważ obciążają odcinek lędźwiowy kręgosłupa, który większość społeczeństwa i tak ma „zepsuty” przez długie godziny siedzenia. Poza tym „brzuszki” ćwiczą głównie mięsień prosty brzucha – jeśli skupiasz się tylko na tym ćwiczeniu to zaniedbujesz pozostałe mięśnie, a to prowadzi do dysproporcji i potencjalnie dolegliwościCzytaj dalej „Ćwiczenia na brzuch – silne mięśnie brzucha bez „brzuszków””

Ćwiczenia na pośladki i uda – trening z gumą oporową mini thera band

Gumy oporowe MINI THERA BAND to jeden z najlepszych sprzętów treningowych jaki powstał! Dlaczego? Przede wszystkim dlatego, że nic nie ważą i zajmują mało miejsca, a więc można zabrać je ze sobą dosłownie wszędzie. A do tego pomagają zrobić solidny trening niemal każdej części ciała. Najbardziej jednak lubię ćwiczyć przy ich pomocy uda i pośladki.Czytaj dalej „Ćwiczenia na pośladki i uda – trening z gumą oporową mini thera band”

Trening obwodowy w domu bez sprzętu – turbo spalanie!

Powiem Wam szczerze, że osobiście bardzo lubię siłownię, ale wcale nie dlatego, że są tam te wszystkie maszyny, bo i tak rzadko z nich korzystam! Lubię siłownię ponieważ panuje tam atmosfera do treningu o jaką znacznie trudniej gdzie indziej. Ale to nie znaczy, że się nie da! Dziś zapraszam Was na trening – wycisk do…Czytaj dalej „Trening obwodowy w domu bez sprzętu – turbo spalanie!”

Trening w czasie pandemii

Najpierw zamknięto baseny i siłownie. Później parki, lasy a nawet góry! Potem otworzono, potem znów zamknięto baseny i siłownie. Potem jeszcze stoki narciarskie i znowu niektóre góry. I tak pozostają zamknięte póki co cały czas, podczas gdy mimo lockdownu otwarte jest mnóstwo innych miejsc gdzie gromadzą się ludzie. Dowiedziałam się na przykład, że działają półkolonieCzytaj dalej „Trening w czasie pandemii”

Trening na dworze

Regularna umiarkowana aktywność fizyczna sprzyja zdrowiu – o tym wiedzą nawet Ci, którzy jeszcze nie wstali z kanapy. Ci, którzy już wpadli w sidła sportu miewają kłopot z określeniem „umiarkowana” i częstokroć przesadzają. Kanapowcy planują, że zaczną trenować. A jedni i drudzy mogą się czasem zastanawiać nad tym jaki trening jest najskuteczniejszy, jak go zaplanowaćCzytaj dalej „Trening na dworze”